Le Plus - page 4

Les intervalles.
Vous font-ils saliver ou vous les craignez? Oui, ces entraînements
où on insère des «pauses» utiles de récupération entre les répétitions
d’effort plus intenses à la course peuvent vous stimuler ou vous
effrayer. Vous êtes présentement dans votre fin de saison, moment
de l’année où les intervalles prennent toute leur importance. Alors,
voici quelques explications qui vous aideront àmieux comprendre
le «pourquoi» des effets bénéfiques de ces types d’entraînement.
D’abord, les intervalles ont l’avantage de favoriser un plus
grand volume d’entraînement en vous faisant sortir de votre
zone de confort à une intensité supérieure. Dans la phase
«effort», le fait d’élever la pression cardiaque renforce lemuscle
cardio-vasculaire. Ensuite, dans la phase de récupération, celle-
ci permet une hausse de l’élasticité des cavités cardiaques.
Aussi, les entraînements par intervalles permettent unmeilleur
transport d’oxygène vers lesmuscles. Bref, c’est probablement l’un des
meilleurs types d’entraînement pour vous améliorer, que vous soyez un
coureur débutant ou expérimenté. Par exemple, le coureur néophyte
pratiquera ses intervalles en joggant légèrement 40 secondes suivis de
30 secondes demarche rapide pendant quelques blocs de 5-7minutes
pour, éventuellement, courir un premier 5 à 10minutes en course continue
sans arrêt. Le coureur plus expérimenté ou intermédiaire, quant à lui,
tentera d’insérer des courses d’intervalles plus intenses comme
5 x 400mètres dans un temps précis à une cadence plus rapide
que sa cadence de course en continu avec une pause de repos
aléatoire entre chacune des répétitions
En résumé, ce type d’entraînement incontournable
améliore votre capacité aérobique, votre
endurance à l’effort et vous apprend àmieux
gérer vos efforts en vous sensibilisant à d’autres
cadences de course. Bien dosé à l’intérieur
d’une planification annuelle d’entraînement
ou tout simplement insérer graduellement
dans vos entraînements une fois par semaine,
vous en observerez tous ses bénéfices.
Les bienfaits
des intervalles
Entrave à la circulation sur la rue Bruce
GRANBY—La Ville de Granby tient à aviser les automobilistes que la rue Bruce sera fermée au cours des prochains
jours dans le cadre du projet de réfection de la voirie. La rue Bruce sera barrée entre la rue Mountain et le boulevard
Pierre-Laporte, jusqu’au 4 novembre. Le détour se fera par la rue Robitaille. La Ville invite donc les automobilistes à
être attentifs et à suivre les indications de détour. Pour de plus amples renseignements, il est possible de communiquer
avec les Services techniques au 450-776-8238 ou encore consulter la carte interactive Info-travaux sur le site web
de la Ville au ville.granby.qc.ca
COLLABORATION SPÉCIALE
Coach Mike
CHRONIQUE
Au pas de course
BRÈVE
Démythifier les
réseaux sociaux avec
Alexandra Millette
GRANBY — Alexandra Millette, de
aMajuscule.ca offrira, le mercredi
22 octobre, à 19h, une conférence sur les
réseaux sociaux à la bibliothèque Paul-
O.-Trépanier. Il sera donc question de
Facebook, Twitter, Instagram, Pinterest
et LinkedIn. M
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Millette parlera des
particularités de chacune d’entre elles,
apprendra comment interagir avec les
abonnés de ces réseaux et sur quelle
plate-forme publier quel contenu. De
plus, tous seront initiés à l’importance
de l’image de marque personnelle sur
les médias sociaux et son bon usage.
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est située au 11, rue Dufferin à Granby.
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