Le Plus - page 14

COLLABORATION SPÉCIALE
Coach Mike
CHRONIQUE
Au pas de course
C’est une question mystérieuse, mais pertinente pour des gens
qui aiment la course, mais qui ont peu de temps pour s’entraîner.
Trop de coureurs qui se mettent à l’œuvre dans
un plan d’entraînement visent le « summum »
qu’est le marathon dès le départ.
Pourtant, courir pour se préparer à des événements de
5 km comporte plusieurs avantages. D’ailleurs, les coureuses
semblent l’avoir mieux compris que plusieurs coureurs
masculins, car près de 70% des femmes composent les
pelotons de course sur 5 km, et ce, un peu partout au Québec.
Cette statistique peut être intéressante à
considérer pour un coureur masculin : courir
entouré de femmes en forme est fort plaisant !
D’abord, courir sur des distances de 5 km permettra de vous
évaluer et de mieux vous connaître en terme de sensations
d’inconfort dans une cadence plus rapide et sur une distance
plus courte. Participer à une compétition qui permet de se
dépasser vous présentera les conditions idéales pour tirer le
meilleur de vous-mêmes en terme d’énergie à déployer.
Vous irez y chercher des informations notables afin d’observer
votre progression ou de moduler votre plan d’entraînement.
Deuxièmement, le temps de récupération suivant une course
de 5 km est relativement plus court que pour un marathon.
De plus, il vous faut courir moins de kilométrage dans une
semaine pour compléter un bon 5 km qu’un demi-marathon
ou un marathon. Donc, j’y vois là aussi une économie de
temps appréciable pour, quand même, pleinement vous
accomplir en prévision d’un événement de course.
Troisièmement, une course de 5 km peut efficacement
remplacer un entraînement à intervalles longs. Courir
souvent sur cette distance, dans des événements organisés,
vous permettra d’augmenter votre « tolérance » à un effort
plus « intense », tout en améliorant vos sensations et vos
perceptions pendant un effort « hors zone de confort ».
Finalement, les courses de 5 km sont souvent moins
dispendieuses que les distances plus longues. Par exemple, cet
été, dans les Mardis 5 à 7 de Bromont, vous pouviez participer
à un 5 km bien balisé avec chronométrage exact pour la
modique somme de 5 $. C’est un bon exemple pour vous
indiquer que vous pouvez vous tester à moindre coût sur des
5 km à bien vous préparer mentalement
en vue de courses plus longues.
Bref, pour les coureurs débutants
comme pour les coureurs
expérimentés, commencer votre
saison en gambadant de petits 5 km.
L’important, c’est de pratiquer votre
sport préféré en toute sécurité.
Pourquoi se limiter
à des 5 km?
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