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Au pas

de course

Collaboration spéciale

CHRONIQUE

Coach Mike

michel.morin@hebdoleplus.qc.ca

Deuxième partie

Lors des grands froids d’hiver, ce n’est pas toujours évident d’exercer

ses entraînements par intervalles ou de fartlek à l’extérieur avec des

températures de -25 degrés. Les chaussées glissantes, les trottoirs mal

dégagés, les automobilistes impatients et les vents incisifs peuvent vous

décourager à vous mettre le nez dehors.

C’est pourquoi il existe des centres sportifs !

Ceux-ci offrent l’accessibilité à des appareils aérobiques. Ainsi, le tapis

roulant peut devenir une avenue intéressante à adopter, surtout quand

la température est moins clémente.

Sur ces appareils, la prudence est toutefois toujours de mise.

Par expérience, je vous conseille d’être attentif et de vous assurer

que le tapis sur lequel vous prenez place se trouve en mode « arrêt

complet » avant d’y accéder.

L’insouciance peut vous jouer de mauvais tours...

Récemment, j’y ai fait une pirouette (j’y ai pris une méchante débar-

que !) spectaculaire dans un gymnase rempli à craquer. En posant le

pied sur un tapis déjà en marche, j’ai culbuté. Je m’en suis tiré avec de

vilaines éraflures (tête, menton, genoux, tibias). L’égo aussi a été mis

à rude épreuve !

Bref, si je reviens à la teneur principale de mon propos, ces tapis rou-

lants vous donnent accès à une panoplie de formules d’entraînements

intéressantes et diversifiées pour effectuer vos intervalles.

Vous pouvez y faire alterner vos vitesses sur des durées variées avec

des pauses plus calmes, en plus de pouvoir y ajouter un pourcentage

de pentes à monter à volonté. Juste marcher à faible vitesse avec un

pourcentage significatif de côtes est un entraînement payant pour la

forme ou tout simplement pour vous familiariser avec le tapis.

À vos débuts sur un tapis roulant, vous devriez vous faire expliquer

son fonctionnement par un entraîneur.

Dans ma prochaine chronique, celle du mercredi 11 mars, je vous

présenterai des modèles d’entraînement précis à exercer sur ces appa-

reils par formule d’intervalles. Les choix qui s’offrent à vous sont illimi-

tés. J’illustrerai ces formules à l’aide d’exemples concrets.

Trucs et astuces sur

le tapis roulant

P13

mercredi 25 février 2015

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