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Collaboration spéciale

CHRONIQUE

Préparatifs de fin de saison

Les mois de septembre et octobre coïncident avec

la fin de saison de la course à pied au Québec (Mara-

thons de Montréal et de Magog, Le Relais 2 heures de

Saint-Hyacinthe et plusieurs autres courses locales).

En novembre, les événements se font plus rares.

En général, l’automne est le moment où les coureurs

atteignent leur meilleure forme physique avant de se

plonger dans leur périodisation de retour au calme.

Après avoir englouti plusieurs kilomètres d’asphalte

depuismars ou avril, vous êtesmaintenant prêts. Il vous

faut toutefois être attentifs à quelques menus détails.

Vous devez toujours être vigilants quant à votre

seuil de fatigue pour éviter le surentraînement ou des

inconforts physiques. Reposez-vous suffisamment.

La récupération est aussi importante que les pério-

des d’effort à ce temps-ci de l’année. Vouloir trop en

faire serait une erreur.

Ne négligez pas de bien vous hydrater, surtout lors

des chaudes journées de septembre et d’octobre.

Soyez conscients de l’importance d’absorber suffi-

samment de liquides composés d’électrolytes lors de

vos entraînements (sodium et potassium).

Pour les coureurs qui participeront à un premier

demi ou à un premier marathon, expérimentez les

gels ou pastilles énergétiques pendant vos entraîne-

ments afin de vérifier comment vous réagissez si vous

utilisez ces « boots énergétiques ».

Si vous êtes fatigués ou si vous ressentez des malai-

ses dans les quelques semaines ou jours avant

l’épreuve ciblée, offrez-vous un bon traitement

de massothérapie chez votre thérapeute préféré.

Ça redonne des ailes !

Personnellement, je profite de ces soins aux trois

semaines environ.

Finalement, pour les coureurs moins expérimentés,

un petit jogging léger de deux ou trois kilomètres la

journée avant l’épreuve serait recommandé pour vous

délier les jambes.

S i v o u s v o u s s e n t e z f a t i g u é s , r e n o n -

cez et reposez-vous pour être frais et dispos.

Changez-vous les idées et relaxez.

En complétant l’épreuve tant attendue, souve-

nez-vous de regarder furtivement le chrono final et

SOURIEZ !

Bonne course !

Ungestequi fait dubien

J

J

SAINT-CÉSAIRE—

Les Chevaliers

de Colomb, conseil 2172, en

collaboration avec le club de l’Âge

d’or et les Fermières, vous invitent

à la collecte de sang le lundi

5 octobre, entre 13h30 et 20h, au

Centre communautaire au 1372, rue

Notre-Dame.

P19

mercredi 16 septembre 2015

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