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P

MERCREDI

OCTOBRE

Le Plus

Partir du

bon pied

COLLABORATION SPÉCIALE

Marie-Josée Lalonde

Physiothérapeute

marie-josee.lalonde@hebdoleplus.qc.ca

En ce début d’aventure dans l’hebdo

Le Plus

, je voudrais remercier coach

Mike pour avoir partagé ses vastes connaissances et expériences en course

à pied avec nous.

Je le remercie également deme passer le flambeau afin que je puisse, moi

aussi, vous transmettredifférentes informations sur divers sujets reliés à l’acti-

vité physique au cours des prochains mois. Étant physiothérapeute depuis

plus de 20 ans, j’ai eu la chance d’approfondir mes connaissances en suivant

de nombreuses formations spécialisées, comme la prévention des blessures

encourseàpiedavecBlaiseDubois, une référencemondialedans ledomaine.

Dansmapratiquequotidienne enmilieuclinique, j’ai eu la chancede suivre

autant des sportifs de tous les niveaux que des gens simplement actifs. Avant

dedevenir professionnelle enphysiothérapie, j’ai fait des études enéducation

physique. J’ai jouéaubasketball plusieurs années. J’ai enseigné le tennis. J’ai fait

du vélo avec les Cyclones deGranby et, je fais de la course à pied!

Bref, je suis une sportive depuis toujours.

Àce temps-ci de l’année, vous, coureurs, entamez votrepériodede transition

et de récupération. C’est le temps idéal pour vous occuper des petits bobos

que vous trainez depuis l’été, même si ceux-ci ne vous ont pas empêché de

courir et ne vous ont pas limité pour votre participation auDemi-marathon

deGranby. Il est important de ralentir pourmieux rebondir.

Si vous êtes blessé, il est important de rester actif malgré la blessure. Selon

différentesétudes, il est souhaitabledebougermalgréunedouleur. Il estprouvé

que le repos complet est rarement le traitement optimal, àmoins d’avoir une

fracture. Il est donc important de choisir uneactivitéde transition, afinde faire

quandmême des périodes d’exercices cardiovasculaires, tout en évitant la

douleur.

Si elle celle-ci est toutefois présente, il est primordial de vous entourer de

professionnels spécialisés et compréhensifspar rapport au typede sportif que

vous êtes. Que vous soyez une personne qui aime les grands défis ou qui fait

de l’activité plus tranquille, vousméritez de prendre soin de votre corps. Il est

le véhicule de votre vie.

Sachez que le corps humain s’adapte aux efforts demandés, pourvu qu’il y

ait uneprogression raisonnable, selonvos expériences de vie et vos blessures.

Laplupart des blessuresde surutilisationsont dues àunexcèsd’entraînement

nonéquilibréavec le repos. Chaqueentraînement et nouvelledemandeméca-

nique à votre corps doivent être faits progressivement, afin que les tissus de

votre corps aient le temps de s’adapter à ce nouveau stress. Les muscles, les

ligaments etmême les os ont besoin d’une période de transition. Une bonne

vérification annuelle des amplitudes articulaires, de vos forces musculaires

ainsi que de votre système neurologique peut vous servir à prévenir les bles-

sures sportives (tout comme l’entretienmécanique de votre voiture). Si vous

avez les amplitudes demouvements et les forces optimales pour la pratique

de votre sport, vous avezmoins de risques de vous blesser.

Alors, prenez soinde votre véhicule en cette période automnale!

Ralentir pour mieux rebondir

Soirée bingo

GRANBY— Soirée de bingo au profit de l’Organisme d’Éducation, d’Intégration et de Loisirs pour

personnes handicapées visuelles (l’O.E.I.L.) tous les samedis à 19h au sous-sol de l’église Notre-Dame

située au 270, rue Principale, à Granby. Information : Pierre Champagne au 450-991-0777.

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• lavage extérieur du véhicule avec lustreur

pour les pneus

• décontamination de la peinture avec pâte

d’argile

• application d’un scellant protecteur

de peinture par oscillation

• traitement de pare-brise (Aquapel)

• nettoyage intérieur avec fini luisant

intérieur

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